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(中央社記者唐雅陵聖保羅21日專電)2011年巴西政府推出提供大學生獎學金出國念書的「無國界學術計畫」將翻新,受理所有大專科系畢業的研究生出國深造,前提是申請留學的學校必須是世界頂尖大學。 此外,巴西政府也考慮為公立高中學校的資優生提供寒暑假出國短期語言進修機會。 新版「無國界學術計畫」預定明年推出,但巴西政府尚未確定名額數量,因為將取決於國會決定給教育部的預算。 5年前巴西政府推出「無國界學術計畫」時,預計4年內授予10萬1000個獎學金名額,其中7萬5000個由政府支持,2萬6000個由私人機構贊助。 工程、生物、健康學科和創造工業等領域科系大學生,是主要受益者。2011年起授予的9萬2000個獎學金名額,約79%為大學生;主要申請留學國家為美國、加拿大、法國、澳洲和德國。 「無國界學術計畫」雖為遭彈劾的工黨籍總統羅賽芙(Dilma Rousseff)任內主要政績,仍遭到許多批評。 教育部長費柳(Mendonca Filho)接受「聖保羅頁報」(Folha de S.Paulo)訪問稱,「從技術性角度來看,大學生出國念書根本不具效率;提供大學畢業的研究生出國深造才是應該和必須的。」 費柳指出,2015年供應3萬5000名大學生出國念書的成本高達巴西幣32億元(約新台幣329.59億元),多數受益者英文不靈光,且出身中上階層家庭,完全有條件自行負擔出國念書。 新版「無國界學術計畫」將提供自包括人文和藝術等所有知識領域和科系畢業的大學生留學,且不限國家,唯一的要求是申請就讀的學校是「世界一流大學」;但教育部尚未說明何謂「世界一流大學」的標準。1051022

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▲對於上班族而言,休假後的工作日讓人覺得好痛苦。(示意圖/記者林信男攝)

國際中心/綜合報導

每逢休假結束的上班日,總是讓人提不起勁,自覺工作戰鬥力下滑、倦怠感特別深。要打敗職業倦怠並非難事,而關鍵就在找到方法及與工作保持距離,就能替自己找回工作動力,並維持工作與生活間的平衡。國外網站《Entrepreneur》 列出7點方法,若上班對你而言已漸漸失去樂趣,不妨試試這幾招。

1.定時斷線

若要你一個禮拜都不打開電子郵件是件天方夜譚,那麼至少規定自己,僅能在某個時段處理公事,要避免休假日時,仍掛在線上處理公事。

2.注意自己的身體信號

大多數的人常認為頭痛、肚子痛等為「理所當然」的生活病徵,可能只因吃壞肚子或是睡姿不良;但通常出現這些病痛時,可能是心理壓力與焦慮累積的後果,只要身體常散發出這些信號,千萬不要忽略。

3.安排放鬆行程

要規劃自己的休息時間,別總是等到忙完才放鬆,而應該將休閒行程安排在行事曆中,要強迫自己於某些時段內進行放鬆的活動,例如讀書或是運動。聖誕禮物推薦

4.遠離安眠藥

有些人需要靠安眠藥才能入睡,倘若可以,盡可能遠離酒精或是安眠藥,因為它們會干擾大腦正常的睡眠程序。

▼酒精或安眠藥會干擾大腦正常睡眠程序。(圖/達志/示意圖)

5.重新整頓工作

工作所帶來的疲累感有時不是因為工作太多,而是因為雜亂無章所導致。因此不妨花點時間重新檢視你的工作計劃,以提高工作效率、易於管理。

6.抽空休息

在人體生理上,每工作1~1.5小時就得休息15分鐘是最好的,千萬不要等到非常疲倦才要休息,那時你已經錯過最佳時機了。

7.依靠支援系統

當你備感壓力時,建議先遠離工作中的人事物,並多花時間和家人朋友相處,因為他們有助於你減輕壓力、抽離工作緊繃的狀態。

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